“按肩助眠：简单按摩手法，帮你告别失眠困扰”

现代人生活节奏快，压力大，失眠已成为许多人的“夜间常态”。如果你也常被入睡困难、睡眠质量差困扰，不妨试试“按肩助眠法”——通过简单的肩部按摩，放松紧绷的肌肉和神经，让身体自然进入睡眠状态。

为什么按肩能助眠？ 肩颈是人体最容易积压紧张的部位之一。长时间伏案工作、低头玩手机会导致肩部肌肉僵硬，阻碍血液循环，进而引发头痛、失眠等问题。适当的肩部按摩能缓解肌肉劳损，刺激副交感神经，帮助身心从“战斗模式”切换到“休息模式”。

3步按肩助眠法： 1.热敷放松（可选）：用热毛巾敷肩颈5分钟，促进血液循环。 2.穴位按压： -肩井穴（肩膀最高点）：用拇指打圈按压1-2分钟，缓解僵硬。 -风池穴（后颈发际线凹陷处）：轻按可舒缓头痛、助眠。 3.轻揉肌肉：四指并拢，从颈部向肩头缓慢揉推，重复5-10次。

小贴士： -按摩力度以微酸胀为宜，避免过度用力。 -搭配深呼吸效果更佳：吸气时按压，呼气时放松。 -睡前30分钟操作，避免剧烈动作影响入睡。

长期坚持按肩助眠，不仅能改善睡眠，还能预防肩颈疾病。今晚就试试吧，让温柔的按摩带你进入一夜好眠！

（注：严重失眠或肩颈疼痛者建议咨询专业医师。）