有哪些自然方法可以增强免疫力并改善睡眠？

以下是一些兼顾免疫支持和助眠的自然方法： 1.饮食调整：摄入富含维生素C（如柑橘类）、锌（如坚果）、抗氧化剂（如蓝莓）的食物，晚餐避免高糖或辛辣食物。 2.草本茶饮：睡前饮用洋甘菊茶或灵芝茶，既能抗炎又促进放松。 3.规律作息：固定睡眠时间，保证7-9小时睡眠，有助于免疫修复。 4.适度运动：白天进行30分钟温和运动（如瑜伽、散步），但避免睡前剧烈活动。 5.补充剂：可咨询医生后考虑褪黑素（助眠）或维生素D（免疫调节）。

注意：长期失眠或免疫力低下建议就医排查原因。