《打舌钉能助眠？揭秘小众“疼痛催眠法”背后的真相》

近年来，一种名为“打舌钉助眠”的小众方法在部分社交平台上悄然流行。支持者声称，穿刺舌钉时的短暂疼痛能刺激肾上腺素和内啡肽分泌，随后产生的放松感可帮助快速入眠，甚至有人将其比作“另类冥想”。但这一说法真的科学吗？

疼痛与睡眠的复杂关系 医学研究表明，轻微疼痛确实可能通过激活人体应激反应，短期内释放内啡肽（天然镇痛物质）来缓解焦虑，类似运动后的放松状态。然而，长期依赖疼痛刺激助眠可能导致痛觉阈值降低，反而加重失眠。美国睡眠医学会专家指出：“用创伤性手段干预睡眠，风险远大于潜在益处。”

舌钉的隐藏风险 除助眠效果存疑外，舌钉可能引发感染、神经损伤或牙齿磨损。口腔微生物环境复杂，若护理不当，轻则肿胀发炎，重则引发败血症。部分尝试者反馈：“穿刺后舌头持续酸痛，反而彻夜难眠。”

替代方案更安全 睡眠障碍者不妨尝试经科学验证的方法： -478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒） -低温环境（18-22℃）搭配重力毯 -短期使用褪黑素（需遵医嘱）

结语 追求新奇体验无可厚非，但将身体改造与睡眠健康捆绑需谨慎。或许，一夜好眠的答案不在舌尖的金属上，而在于回归规律作息与科学调理。

（注：本文仅为科普，不构成医疗建议。如有严重失眠问题，请及时就医。）