听说“脚部摩擦”有助于改善睡眠，具体该如何操作？

睡前可用手掌或拇指缓慢摩擦双脚（尤其是脚心涌泉穴），力度以微热舒适为宜，持续5-10分钟。这种方式能促进血液循环、放松神经，配合深呼吸效果更佳。但注意避免过度用力或时间过长，以免适得其反。