"这种鱼竟是天然助眠神器？晚餐吃对，一觉到天亮！"

你是否曾因辗转反侧而苦恼？除了褪黑素和牛奶，餐桌上常见的鱼类或许能成为你的“睡眠救星”。科学研究发现，富含Omega-3脂肪酸和维生素D的鱼类（如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）可通过调节血清素分泌、减少体内炎症，间接改善睡眠质量；而色氨酸含量高的鳕鱼、鲈鱼则能促进褪黑素合成，帮助入睡。

推荐助眠鱼食谱： 1.香煎三文鱼（搭配芦笋）——Omega-3与镁的黄金组合； 2.鳕鱼豆腐汤——色氨酸+钙的双重助眠效果。

小贴士：晚餐提前2小时食用，避免消化负担影响睡眠。今晚开始，让“鱼”悦睡眠成为你的新习惯吧！

（注：严重失眠者建议咨询医生，饮食辅助非替代治疗。）