助眠买什么好？这5类助眠好物让你一夜安睡到天亮

睡眠质量直接影响身心健康，但许多人饱受失眠困扰。如果你也在寻找有效的助眠产品，不妨从以下5类经过验证的助眠好物中挑选，帮助改善睡眠问题。

###1.褪黑素补充剂 褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，适量补充可调节生物钟，尤其适合倒时差或作息紊乱人群。建议选择低剂量（1-3mg）并短期使用，避免依赖。

###2.天然草本助眠茶 洋甘菊茶、缬草根茶等含舒缓成分，能缓解焦虑、促进放松。睡前1小时饮用一杯温热的花草茶，帮助身心进入休息状态。

###3.遮光眼罩+防噪耳塞 光线和噪音是睡眠的“隐形杀手”。遮光眼罩能模拟黑暗环境，耳塞则隔绝外界干扰，适合对睡眠环境敏感的人群。

###4.重力毯（深度压力毯） 通过均匀施加身体压力，刺激血清素分泌，减轻焦虑。研究显示，重力毯对改善失眠和焦虑症有一定效果，建议选择体重7%-12%重量的毯子。

###5.白噪音/助眠音响 雨声、海浪等白噪音能掩盖环境杂音，稳定脑电波。智能音响或助眠APP（如潮汐、小睡眠）提供多样选择，帮助快速入眠。

小贴士：助眠产品需结合个人需求选择，长期失眠建议咨询医生。同时，保持规律作息、减少睡前蓝光（手机/电脑）同样关键！

你用过哪些有效的助眠产品？欢迎在评论区分享经验～