“戳米助眠”是一种通过轻柔揉搓或戳动米粒（如抓握、拨弄米盒中的大米）来缓解焦虑、帮助入睡的方法。其原理类似减压玩具，通过重复性触觉刺激分散注意力，释放压力，同时沙沙的摩擦声也能起到白噪音的作用，适合失眠或情绪紧张的人群尝试。
