"5个睡前助眠运动，10分钟告别失眠，一夜安睡到天亮！"

你是否经常辗转反侧，难以入睡？明明身体疲惫，大脑却异常清醒？睡前适当的运动可以帮助放松身心，缓解压力，让你更快进入深度睡眠。今天，我们为你推荐5个简单易行的睡前助眠运动，只需10分钟，就能告别失眠，一夜安睡到天亮！

1.婴儿式伸展 跪坐在床上，身体前倾，双臂向前伸展，额头贴地。这个动作能放松背部肌肉，缓解焦虑情绪，让呼吸逐渐平稳。

2.猫牛式呼吸 双手和双膝撑地，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。重复5-8次，舒缓脊椎压力，释放紧绷的神经。

3.仰卧腿部靠墙 平躺后双腿垂直靠墙，臀部贴近墙面，保持5-10分钟。促进血液循环，减轻腿部水肿，让身体进入放松状态。

4.侧卧扭转 平躺屈膝，双腿倒向一侧，双臂张开，头转向反方向。轻柔拉伸腰背，缓解肌肉紧张，助你快速入眠。

5.深呼吸冥想 盘坐或平躺，闭眼深呼吸，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒。重复5分钟，清空杂念，让身心彻底平静。

小贴士： -运动时保持环境安静，搭配轻柔音乐效果更佳。 -避免剧烈运动，睡前1小时结束练习。 -坚持一周，你会发现入睡更快，睡眠质量显著提升！

今晚就试试吧，愿你好梦如约而至！🌙💤