有哪些适合睡前进行的简单放松技巧？

可以尝试“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，缓慢用嘴呼气8秒，重复3-5次。搭配轻音乐或白噪音（如雨声），同时轻按太阳穴或耳垂，能快速缓解紧张。注意保持环境昏暗，避免蓝光干扰。