“夏夜安眠新选择：5款自制助眠冰饮，清凉入睡无压力”

夏夜闷热难眠？一杯清凉的助眠冰饮或许能成为你的“睡眠救星”。将天然助眠食材与冰爽口感结合，既能降温解暑，又能舒缓神经，帮你轻松进入甜梦乡。以下是5款简单易做的助眠冰饮配方，今晚就试试吧！

###1.薰衣草蜂蜜冰奶 材料：薰衣草茶包1个、温牛奶200ml、蜂蜜1勺、冰块适量。 做法：冲泡薰衣草茶，冷却后与牛奶、蜂蜜混合，加冰摇匀。薰衣草舒缓焦虑，牛奶中的色氨酸促进褪黑素分泌，双重助眠。

###2.香蕉杏仁奶昔 材料：香蕉1根、无糖杏仁奶150ml、肉桂粉少许、冰块。 做法：香蕉富含镁元素，搭配杏仁奶打成冰沙，撒上肉桂粉。香甜顺滑，缓解肌肉紧张，助你一夜好眠。

###3.酸樱桃苏打水 材料：酸樱桃汁100ml、无糖苏打水、迷迭香1枝。 做法：酸樱桃天然含褪黑素，与气泡水混合后加迷迭香提味，冰镇饮用。酸甜清爽，调节睡眠周期。

###4.薄荷椰香凉茶 材料：薄荷叶5片、洋甘菊茶1杯、椰奶50ml、蜂蜜。 做法：洋甘菊茶冰镇后加入椰奶和捣碎的薄荷叶，清甜不腻。薄荷清凉提神（少量反而助眠），洋甘菊抗焦虑，适合心烦失眠者。

###5.黄金姜黄冰拿铁 材料：姜黄粉1/2勺、热椰奶1杯、黑胡椒少许、蜂蜜、冰块。 做法：将姜黄粉与热椰奶调和，冷却后加冰。姜黄抗炎，黑胡椒促进吸收，温暖脾胃的同时带来困意。

小贴士： -睡前1小时饮用，避免过量导致起夜。 -对咖啡因敏感者避免含茶款，可选香蕉奶昔或酸樱桃款。

这个夏天，告别辗转反侧，用一杯冰饮开启你的“零压力”睡眠模式吧！🌙✨