什么是口腔助眠弹舌？它对改善睡眠有帮助吗？

口腔助眠弹舌是一种通过有节奏地弹动舌头（类似发出“哒哒”声）配合呼吸的放松技巧，旨在缓解焦虑、分散注意力，从而帮助入睡。其原理类似白噪音或冥想，通过重复动作引导身心进入平静状态。部分用户反馈有一定效果，但缺乏科学实证，个体差异较大，建议结合其他睡眠卫生习惯尝试。