"睡前10分钟推拿术：简单穴位按摩助你一夜好眠"

现代人生活节奏快，压力大，失眠已成为困扰许多人的健康问题。除了调整作息和放松心情，中医推拿中的穴位按摩是一种安全有效的助眠方法。以下是几个简单易学的助眠推拿技巧，每晚睡前花10分钟操作，帮你舒缓神经，快速进入深度睡眠。

1.太阳穴轻揉法 用双手拇指或中指指腹，以画圈方式轻揉太阳穴（眉梢与外眼角延长线交点处），顺时针30次，逆时针30次。可缓解头痛、焦虑，帮助放松大脑。

2.百会穴点按法 百会穴位于头顶正中央（两耳尖连线中点），用中指指腹轻柔按压1-2分钟，力度以微胀为宜。此穴能调节气血，缓解疲劳，改善睡眠质量。

3.神门穴按压法 神门穴在手腕内侧横纹处，小指下方凹陷中。用拇指按压左右两侧各1分钟，配合深呼吸。中医认为此穴能宁心安神，尤其适合多梦易醒者。

4.足底涌泉穴搓热法 睡前坐姿，将右脚搭在左膝上，用手掌搓擦足底涌泉穴（脚掌前1/3凹陷处）至发热，再换脚操作。此法可引火下行，改善心烦失眠。

小贴士： -按摩时保持环境安静，配合腹式呼吸效果更佳。 -力度以舒适为度，避免过度用力。 -长期坚持效果更显著，搭配泡脚或温牛奶助眠更佳。

通过这些小技巧，无需依赖药物，就能让身体自然进入放松状态。今晚就试试吧，愿你夜夜好眠！

（注：严重失眠者建议咨询专业中医师辨证调理。）