5款助眠小食疗方，让你一夜好眠到天亮

失眠困扰着许多人，长期依赖药物并非良策。其实，通过简单的食疗调理，也能改善睡眠质量。以下是5款天然助眠小食疗方，帮你轻松入睡，告别熬夜烦恼。

1.桂圆红枣茶 桂圆补血安神，红枣健脾养心。将5颗桂圆肉、3颗红枣切片，加300ml水煮沸后小火煮10分钟，睡前1小时饮用，温暖身心，缓解焦虑。

2.香蕉燕麦粥 香蕉富含镁和色氨酸，能舒缓神经。半根香蕉捣泥，与50g燕麦片同煮成粥，加少许蜂蜜调味。晚餐食用可促进褪黑素分泌。

3.酸枣仁小米粥 酸枣仁是中医经典助眠食材。取10g酸枣仁捣碎，与100g小米同煮至软烂，晚餐食用可宁心安神，尤其适合多梦易醒者。

4.蜂蜜牛奶 牛奶中的钙与色氨酸结合，能稳定情绪。200ml温牛奶加1勺蜂蜜，睡前30分钟饮用，香甜暖胃，加速入睡。

5.莲子百合羹 莲子清心火，百合润肺安神。干莲子15g、百合10g泡发后炖煮至软烂，加冰糖调味。适合心烦失眠、熬夜后虚火旺的人群。

小贴士： -食疗需长期坚持，建议连续食用2周以上。 -避免睡前3小时过量进食，配合泡脚、冥想效果更佳。

从今晚开始，试试这些天然安神小方，让食物成为你的“睡眠助手”吧！