「睡前10分钟躺着练！助眠腹肌训练：放松身心同时雕刻核心」
深夜辗转难眠，又想悄悄塑形？不妨试试这套「助眠腹肌训练」！专为睡前设计，通过舒缓的核心动作搭配深呼吸，既能放松紧绷的神经系统，又能温和激活腹部肌群，让你在不知不觉中雕刻线条，更快进入深度睡眠。
为什么睡前练腹肌助眠？
1.低强度运动缓解压力：缓慢的卷腹、静态支撑等动作能释放身体紧张，减少皮质醇分泌。
2.呼吸调节平衡自律神经：配合腹式呼吸，激活副交感神经，触发睡眠信号。
3.温和消耗能量：轻微疲劳感帮助身体自然过渡到休息状态。
推荐动作（每晚10分钟）
✅仰卧交替脚跟触地：放松下背，收紧下腹。
✅膝盖收拢卷腹：舒缓脊柱压力，刺激上腹部。
✅静态死虫式：稳定核心，平衡呼吸节奏。
✅侧卧抬腿（双侧）：放松髋关节，雕刻侧腹。
Tips： •保持动作缓慢，每个动作15次/组，重复2轮。 •结束后平躺进行5分钟冥想，效果加倍！
别再为失眠和腹部赘肉焦虑——关灯、铺开瑜伽垫，用这组「睡眠腹肌疗法」终结熬夜循环吧！🌙✨