有哪些有效的助眠方法可以改善睡眠质量？

有效的助眠方法包括保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境（如降低光线和噪音），避免睡前饮用含咖啡因的饮料，进行放松活动（如冥想或温水浴），以及适度锻炼。此外，可以考虑使用一些助眠的植物，如薰衣草，或选择使用白噪音机帮助入睡。