为什么听云雨声有助于改善睡眠质量？

云雨声属于白噪音的一种，其均匀舒缓的节奏能掩盖环境中的突兀噪音（如车辆声、说话声），帮助大脑放松。雨声的天然频率（约20-2000赫兹）接近人体α脑波（8-13赫兹），易触发平静状态，同时能调节呼吸与心率，类似"听觉摇篮曲"效应。研究表明，持续45分钟以上的自然音效可降低皮质醇水平23%左右，显著提升入睡效率。