科学助眠新选择——5种天然营养剂帮你告别失眠困扰

在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的健康难题。除了调整作息和心理调节外，科学研究发现，某些天然营养剂能通过调节神经系统、促进褪黑素分泌等方式改善睡眠质量。以下是5种经临床验证的助眠营养剂：

1.褪黑素 作为人体天然分泌的“睡眠激素”，外源性补充可有效缩短入睡时间，尤其适合倒时差或昼夜节律紊乱者。

2.γ-氨基丁酸（GABA） 这种抑制性神经递质能缓解焦虑，降低大脑过度活跃状态，帮助进入深度睡眠。

3.镁元素 缺镁可能导致肌肉紧张和神经兴奋。甘氨酸镁等形态可放松身心，提升睡眠连续性。

4.L-茶氨酸 源自绿茶的氨基酸，能促进α脑波生成，缓解压力而不引起嗜睡感，适合焦虑型失眠。

5.缬草提取物 传统草药成分，通过调节GABA受体延长慢波睡眠时间，改善睡眠结构。

使用建议：营养剂需结合个体需求，避免过量；孕妇、服药人群应咨询医生。搭配规律作息、减少蓝光暴露等习惯，效果更佳。

（注：本文仅供参考，不构成医疗建议。）