有哪些适合男性的助眠方法？

男性助眠可以尝试以下方法： 1.规律作息——固定入睡和起床时间，调节生物钟； 2.睡前放松——听白噪音、低频ASMR或轻音乐； 3.适度运动——白天进行力量训练或慢跑，避免睡前剧烈运动； 4.减少蓝光——睡前1小时远离手机/电脑，或开启护眼模式； 5.环境调整——保持卧室黑暗、凉爽，使用透气寝具。 若长期失眠，建议咨询医生排除健康问题。