什么是模拟水声助眠？它真的能帮助改善睡眠吗？

模拟水声助眠是通过播放自然水声（如雨声、溪流、海浪等）的录音或合成音效，营造舒缓环境以帮助放松入睡的方法。研究表明，这类白噪音能掩盖环境中的突兀声响，降低大脑警觉性，同时通过规律的水声节奏调节呼吸和心率，从而改善入睡困难或浅眠问题。但效果因人而异，建议结合其他睡眠卫生习惯共同调整。