拉耳垂助眠：简单小动作，帮你快速入梦乡

你是否曾因辗转反侧难以入睡而烦恼？或许可以试试“拉耳垂助眠法”——这一源自中医理论和现代放松技巧的简单动作，正被越来越多人用于改善睡眠质量。

原理是什么？ 中医认为，耳垂上有丰富的穴位（如“神门穴”），轻柔刺激能调节神经系统，缓解焦虑；而从现代医学角度看，拉耳垂的重复动作能转移注意力，通过触觉刺激激活副交感神经，帮助身体进入放松状态。

具体怎么做？ 1.姿势：平躺或坐姿，保持呼吸平稳。 2.动作：用拇指和食指轻轻捏住耳垂，向下缓慢牵拉3-5秒，松开后重复5-10次。 3.搭配技巧：可配合深呼吸（吸气时拉，呼气时松），或结合耳垂按摩（画小圈揉搓）。

注意事项 -力度轻柔，以微胀感为宜，避免疼痛。 -睡前操作效果更佳，但无需刻意追求时长，自然放松即可。

适合人群 尤其适合因压力、思虑过多导致的入睡困难者，但长期失眠患者仍需就医排查原因。

下次睡前，不妨花1分钟试试这个小动作，或许能成为你告别失眠的“秘密武器”。（注意：个体效果差异大，需结合健康作息哦！）