助眠小音乐真的能帮助改善睡眠吗？有哪些推荐类型？

是的，舒缓的助眠音乐（如白噪音、自然音效、轻音乐或低频α波音乐）能通过降低心率、缓解焦虑来促进睡眠。推荐尝试钢琴独奏、雨声、海浪声或专门设计的睡眠歌单（如“DeepSleep”类曲目），但需控制音量并避免佩戴耳机入睡，以免影响舒适度。