“湿热扰眠难入睡？三招祛湿安神，助你一夜好梦”

夏秋之交，湿热交织，许多人常感到身体困重、心烦失眠，甚至出现口苦黏腻、头面出油等症状。这往往是湿热内扰、心神不宁的表现。想要摆脱湿热型失眠，需从祛湿清热、调和气血入手，以下三招简单有效：

1.饮食调养：清热祛湿粥 推荐用赤小豆、薏米、茯苓（各30克）搭配莲子、百合（各15克）煮粥，早晚食用。赤小豆和薏米利水渗湿，茯苓健脾宁心，莲子百合清心安神，尤其适合湿热导致的入睡困难、多梦易醒。

2.穴位按摩：睡前按揉“三窝” 湿热易聚于关节窝处，睡前可按摩三个关键部位： -腋窝（极泉穴）：用拇指按压5分钟，助心火下行。 -肘窝（曲池穴）：拍打或按揉3分钟，清热解郁。 -膝窝（委中穴）：轻拍至微微发红，促进湿气排出。

3.外敷助眠：藿香陈皮枕 将干燥的藿香、陈皮各50克捣碎，与决明子混合制成小药枕，放置于普通枕头旁。藿香化湿醒脾，陈皮理气安神，决明子清肝明目，三者气味清香，能舒缓神经，改善睡眠质量。

小贴士：湿热体质者日常需避免熬夜、辛辣油腻饮食，午后可适量饮用淡竹叶茶（淡竹叶5克+甘草2片），帮助身体温和排湿。坚持调理，湿热渐消，自然夜夜好眠。

（注：严重失眠或长期湿热症状建议咨询中医师辨证调理。）