睡前吃这些水果，助你一夜好眠

良好的睡眠是健康的基础，而饮食对睡眠质量的影响不容忽视。某些水果富含天然助眠成分，如褪黑素、镁和色氨酸，能帮助放松神经、调节睡眠周期。以下是几种适合睡前食用的助眠水果：

1.香蕉：富含镁和钾，能缓解肌肉紧张；其中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，促进睡意。 2.樱桃：尤其是酸樱桃，天然褪黑素含量高，有助于缩短入睡时间。 3.猕猴桃：研究表明，睡前吃两颗猕猴桃可提升睡眠时长和效率，可能与其中的抗氧化物质和血清素有关。 4.葡萄：含少量褪黑素，同时抗氧化成分能减轻压力对睡眠的干扰。

小贴士：建议睡前1小时少量食用（如一小把樱桃或半根香蕉），避免过量导致消化不良。搭配温水或草本茶，效果更佳。

通过天然饮食调整睡眠，既安全又温和，今晚就试试吧！