### 用嘴巴助眠：轻松入睡的小技巧

在现代快节奏的生活中，许多人都面临着失眠的问题。其实，简单的“用嘴巴”技巧可以帮助我们提高睡眠质量。首先，深呼吸是一种有效的方法。通过吸气、屏住呼吸，再缓慢呼气，能够让身体放松，平静心情。

其次，轻声朗读或低声吟唱也能助眠。此时，嘴巴的活动可以转移我们对外界的注意力，同时营造一种温馨氛围，使大脑放松，逐渐进入梦乡。此外，轻轻咀嚼口香糖或吃些温和的零食，能够释放焦虑感，帮助我们安心入睡。

最后，小幅度的自言自语，例如轻轻倾诉心中烦恼，或表达一天的所得所失，都是整理心情的好方法。让嘴巴成为助眠的工具，最终让我们在夜晚安然入睡，迎接崭新的一天。