「助眠眼睛清理法：睡前5分钟舒缓疲劳，告别干涩失眠」

现代人长时间面对电子屏幕，眼睛干涩、疲劳已成为影响睡眠质量的隐形杀手。研究表明，睡前适当的眼部护理不仅能缓解视觉压力，还能通过放松眼周肌肉促进褪黑激素分泌，帮助更快入睡。以下是简单易行的「助眠眼睛清理法」，每晚5分钟即可收获舒适睡眠——

1.温热敷眼：用40℃左右的热毛巾敷眼1-2分钟，促进血液循环，缓解紧绷感。 2.穴位按压：轻揉攒竹穴（眉头）、太阳穴，每个点位按压10秒，重复3轮。 3.眼球转动训练：闭眼后缓慢上下左右转动眼球，每组8次，预防夜间眼肌僵硬。 4.人工泪液辅助：针对干眼人群，可使用无防腐剂的人工泪液湿润角膜。

睡前远离蓝光，搭配这套“眼睛SPA”，不仅能减少夜间频繁醒来的概率，还能改善晨起时的眼部浮肿。从今天开始，让双眼和大脑一起进入“清理模式”，拥抱深度睡眠吧！

（小贴士：长期失眠者建议结合冥想呼吸法，效果更佳。）