助眠大师有哪些推荐的助眠方法？

助眠大师通常会推荐以下科学有效的方法： 1.规律作息：固定入睡和起床时间，调节生物钟。 2.睡前放松：如冥想、深呼吸或温水泡脚，降低焦虑。 3.环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（18-22℃）。 4.限制屏幕时间：睡前1小时远离电子设备，减少蓝光干扰。 5.白噪音或轻音乐：掩盖环境噪音，帮助大脑进入休息状态。 若长期失眠，建议咨询专业医生或睡眠治疗师。