睡前做仰卧起坐，真的能助眠吗？科学解析运动与睡眠的关系

许多人认为睡前运动会影响睡眠，但适度的低强度运动（如仰卧起坐）可能反而有助于放松身心、改善睡眠质量。研究表明，规律的运动能调节褪黑素分泌、缓解焦虑，而仰卧起坐这类核心训练还能通过疲劳感促进身体进入休息状态。

不过，需注意两点：一是避免睡前1小时内剧烈运动，以免交感神经兴奋导致失眠；二是结合呼吸节奏（如起身呼气、躺下吸气），能进一步放松神经系统。若长期失眠，建议搭配其他助眠习惯（如泡脚、冥想），并咨询专业医生。

小贴士：尝试每组15-20个仰卧起坐，配合缓慢呼吸，或许能让你更快入睡！