作为睡眠新手，有哪些简单有效的方法能帮助快速入睡？

可以尝试以下三个基础技巧： 1.呼吸法：平躺后缓慢用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒（重复几次），能激活副交感神经，缓解焦虑。 2.环境调整：睡前1小时调暗灯光，保持卧室温度18-22℃（凉爽环境更易入睡）。 3.思维放松：想象自己躺在平静的场景中（如湖面小舟），注意力集中在呼吸或身体接触床面的感觉。

提示：避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌哦。