什么是"代入感助眠"？如何通过增强代入感来改善睡眠质量？

"代入感助眠"是通过沉浸式体验（如情景想象、故事聆听或环境模拟）让身心深度放松的助眠方法。例如，聆听一段描绘宁静森林的音频时，想象自己置身其中——微风声、草木香和脚下的泥土触感会转移焦虑，激活副交感神经，从而促进入睡。关键是通过多感官细节（声音、画面、气味等）强化代入感，帮助大脑脱离清醒状态的活跃思维。