如何通过改善睡眠质量来增强免疫力？

充足的睡眠能促进免疫系统修复与调节，建议做到以下几点： 1.规律作息——固定入睡和起床时间，帮助稳定生物钟； 2.睡前放松——避免蓝光（如手机），尝试冥想或温水泡脚； 3.优化环境——保持卧室黑暗、安静，温度18-22℃为宜； 4.适度运动——白天适当活动（如散步）可提升深度睡眠； 5.补充助眠营养素——如富含镁（坚果）、褪黑素（樱桃）的食物。 长期坚持可改善睡眠，间接强化免疫防御功能。