“睡前‘脸部检查’：5分钟放松法，助你快速入眠”

现代人常因压力、焦虑而失眠，而简单的“脸部检查”放松法或许能成为你的助眠秘诀。这种方法通过有意识地觉察并放松面部肌肉，缓解紧绷感，向大脑传递“休息”信号，从而促进睡眠。

如何操作？ 1.环境准备：关闭灯光，平躺或靠坐，保持呼吸平稳。 2.逐步扫描：从额头开始，默念“放松”，感受眉头、眼周、脸颊、下巴等部位是否紧绷，轻轻呼气时释放压力。 3.重复循环：若发现某处仍紧张，可停留片刻，想象温热感融化僵硬感。

科学原理 面部肌肉与情绪密切相关（如皱眉关联焦虑）。通过主动放松，能降低交感神经活跃度，触发副交感神经的“休息模式”，类似冥想的效果。

小贴士 -搭配478呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）效果更佳。 -长期练习可缩短入睡时间，尤其适合“思维活跃型”失眠者。

今晚不妨试试，让“脸部检查”成为你的睡前仪式，告别辗转反侧！