### 助眠准备药方

在快节奏的现代生活中，失眠成为许多人面临的困扰。为了帮助大家改善睡眠质量，以下是一些简单而有效的助眠药方，供您参考。

首先，喝一杯温牛奶是一个经典的助眠选择。牛奶中含有色氨酸，可以促进体内褪黑激素的分泌，有助于入眠。

其次，可以尝试饮用洋甘菊茶。洋甘菊有镇静作用，能够缓解压力，帮助放松身心。每晚睡前喝一杯，效果尤为明显。

此外，蜜糖也可以加入到热水中，温暖的饮品配上甜蜜的味道，有助于安定情绪，促进入睡。

最后，不妨在睡前进行简单的呼吸练习或冥想，帮助调整心态，减轻焦虑。

希望这些简单的药方能助您夜夜安眠，拥有一个好的睡眠质量。