《睡前一杯助眠饮？这些饮料或许能帮你一夜好眠》

在快节奏的现代生活中，失眠成了许多人的“夜间噩梦”。除了调整作息和放松心情，饮食也可能对睡眠质量产生影响。如果你正在寻找一种温和的助眠方式，不妨试试以下这些饮料，它们或许能帮你放松身心，更快进入梦乡。

1.温牛奶 牛奶中的色氨酸是合成褪黑素（睡眠激素）的重要原料，而温热的口感更能舒缓神经。睡前半小时喝一杯无糖温牛奶，既能补充钙质，又能暗示身体进入休息状态。

2.洋甘菊茶 这种草本茶不含咖啡因，且含有芹菜素（一种抗氧化剂），能与大脑中的受体结合，缓解焦虑。淡淡的草本香气也有助于放松情绪。

3.酸樱桃汁 天然酸樱桃富含褪黑素，研究表明连续饮用可延长睡眠时间。选择无添加糖的纯果汁，睡前1小时饮用一小杯即可。

4.香蕉燕麦奶昔 香蕉富含镁和钾，能缓解肌肉紧张；燕麦则含有促进褪黑素生成的碳水化合物。将两者打成奶昔，既饱腹又助眠。

需避开的“睡眠杀手” 咖啡、浓茶、碳酸饮料等含咖啡因或高糖饮品会刺激神经系统，睡前4-6小时应避免饮用。此外，酒精虽能让人快速入睡，却会干扰深度睡眠，反而降低睡眠质量。

小贴士 •饮用量控制在150-200ml，避免起夜影响睡眠。 •饮用时间建议在睡前30分钟至1小时。 •个体差异大，若饮用后出现不适，应及时停止。

记住，饮料只能作为辅助手段，长期失眠仍需咨询专业医生。今晚不妨选一杯喜欢的助眠饮，搭配一本好书，让身心缓缓沉入黑夜的温柔怀抱吧。