什么是“助眠高强度”训练？它对改善睡眠真的有效吗？

“助眠高强度”是一种结合高强度间歇训练（HIIT）与放松技巧的混合运动方式，通常在傍晚进行。其原理是通过短时间剧烈运动释放压力激素，再通过后续拉伸或冥想平衡神经系统，促进深度睡眠。研究显示，适度的高强度运动能提升睡眠质量，但需注意训练时间（睡前2-3小时结束）和强度（不超过个人承受能力），否则可能适得其反。