什么是口腔助眠法？如何通过口腔动作帮助改善睡眠？

口腔助眠法是通过特定的口腔动作（如轻叩牙齿、舌尖抵上颚或缓慢吞咽）来放松面部肌肉，减少紧张感，从而促进睡眠。例如，用舌尖轻顶口腔上颚并缓慢呼吸，能刺激副交感神经，帮助身体进入平静状态。建议睡前练习5-10分钟，配合深呼吸效果更佳。