有哪些有效的助眠方子可以推荐？

可以试试喝一杯温牛奶，加入少许蜂蜜，或者饮用一些菊花茶和薰衣草茶，它们都有助于放松心情，改善睡眠质量。此外，保持规律的作息和适量的运动也是非常重要的。