助眠类产品真的能改善睡眠质量吗？科学依据是什么？

部分助眠产品（如白噪音设备、褪黑素补充剂、冥想APP等）经研究证实可辅助改善睡眠，但效果因人而异。科学依据包括： 1.褪黑素：人体天然分泌的睡眠激素，外源性补充可调节生物钟（尤其适用于倒时差或节律紊乱者）； 2.白噪音/自然音效：通过掩盖环境噪音，降低大脑警觉性，促进放松（《睡眠医学评论》2016年研究支持）； 3.认知行为疗法（CBT-I）：部分APP采用此方法，通过改变不良睡眠习惯长期改善失眠（美国睡眠医学会推荐）。 ⚠️注意：严重失眠需就医，避免依赖药物或器械。