有没有一些有效的实用助眠方法可以推荐？

当然可以！你可以尝试建立规律的作息时间，每天同一时间上床和起床；在睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响；喝杯温牛奶或草药茶，有助于放松身心；还可以进行深呼吸练习或轻度瑜伽，帮助缓解压力，促进入睡。