什么样的ASMR最有助于改善睡眠质量？****

真正助于睡眠的ASMR通常包括轻柔的声音，例如耳语、刷子声、翻书声或自然环境音（如雨声、海浪声）。这些声音能够营造出宁静的氛围，帮助放松身心，减轻焦虑，从而促进入睡。选择适合自己的声音和节奏，可以有效提高睡眠质量。**