有哪些适合外国人的助眠放松方法？

外国人常用的助眠放松方法包括： 1.白噪音或自然音效（如雨声、海浪），帮助掩盖环境干扰； 2.渐进式肌肉放松（PMR），通过交替紧绷和放松肌肉缓解紧张； 3.冥想或正念呼吸（如4-7-8呼吸法），降低焦虑； 4.芳香疗法（薰衣草、洋甘菊精油）舒缓情绪； 5.限制屏幕时间，睡前1小时避免蓝光。此外，部分人偏好ASMR（自发性知觉经络反应）视频或轻音乐助眠。