《2月助眠指南：告别冬夜辗转，拥抱温暖好眠》

2月的夜晚仍带着冬日的寒意，冷空气与节后的忙碌常让人辗转难眠。如何在这个季节里摆脱失眠困扰，享受深度睡眠？这份助眠指南或许能为你带来答案。

1.调节室内环境 •温度：保持卧室18-22℃的舒适温度，避免被子过厚或过薄。 •湿度：使用加湿器缓解干燥，40%-60%的湿度有助于呼吸道舒适。 •光线：拉紧遮光窗帘，或佩戴眼罩隔绝早春的晨光干扰。

2.睡前放松仪式 •热饮暖身：一杯温热的无咖啡因花茶（如洋甘菊、薰衣草）或牛奶，能舒缓神经。 •泡脚驱寒：加入艾草或生姜的热水泡脚10分钟，促进血液循环。 •冥想或阅读：放下电子设备，用5分钟正呼吸练习或纸质书让大脑进入“慢节奏”。

3.饮食与作息调整 •晚餐轻淡：避免高油辛辣食物，小米粥、香蕉等含色氨酸的食物可助眠。 •固定作息：即使节假日也尽量23点前入睡，维持生物钟稳定。

4.应对季节性情绪波动 冬季日照短可能影响褪黑素分泌，白天可适度晒太阳或补充维生素D，必要时咨询医生。

小贴士：若尝试以上方法仍失眠超过两周，建议记录睡眠日记并寻求专业帮助。

2月的夜晚，不妨用这些温柔的方式与自己和解，让每一晚的安睡成为治愈身心的礼物。🌙