睡前总是思绪万千难以入睡，有什么简单有效的助眠方法可以分享吗？

可以试试「478呼吸法」——用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，循环几次能放松神经系统。搭配暖光环境+白噪音（如雨声），效果更佳哦！睡前1小时远离手机，给大脑一个「关机缓冲期」🌙