科学补充这些营养素，让你轻松告别失眠困扰

失眠已成为现代人常见的健康问题，而合理的营养补充可能是改善睡眠质量的关键。研究表明，某些营养素能够调节神经系统、促进褪黑素分泌，从而帮助身体自然进入深度睡眠状态。

1.镁：天然的“放松剂” 镁能缓解焦虑、稳定情绪，尤其对因压力导致的失眠有效。坚果、绿叶蔬菜和全谷物是镁的优质来源，睡前补充200-400mg镁剂也可能有助于入睡。

2.褪黑素：调节生物钟的睡眠激素 褪黑素由大脑松果体分泌，直接调控睡眠-觉醒周期。短期补充1-3mg褪黑素（需遵医嘱）可改善倒时差或作息紊乱问题，但长期依赖可能抑制自身分泌。

3.GABA：抑制过度活跃的神经系统 这种氨基酸能降低神经兴奋性，缓解入睡困难。可通过发酵食品（如泡菜、酸奶）摄入，或选择低剂量GABA补充剂（100-200mg）。

4.维生素B6：助力褪黑素合成 B6是合成血清素和褪黑素的必需辅酶，香蕉、鹰嘴豆和鱼类富含B6。每日建议摄入1.3-1.7mg，过量可能引发神经敏感。

5.草本辅助：缬草根与甘菊茶 缬草根提取物可能延长深度睡眠时间，而甘菊茶中的芹菜素能与大脑受体结合，产生温和镇静作用。

注意事项： -优先通过饮食补充，必要时再考虑制剂。 -避免睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物。 -长期失眠需排查潜在疾病（如甲亢、焦虑症）。

调整生活方式结合针对性营养补充，或许能让你找回一夜好眠的轻松。