搅舌音助眠具体怎么做？

轻轻闭上嘴唇，用舌尖在口腔内沿上牙龈外侧缓慢画圈（顺时针或逆时针皆可），动作要柔缓，配合深长的呼吸。重点在于专注舌头与牙齿、上颚的轻微触感，让杂念随舌头的转动逐渐消散，重复约1-3分钟，自然入睡即可。