有什么方法可以在没有耳机的情况下帮助我更好地入睡？

你可以尝试使用白噪音机、放松音乐或自然声音，像是海浪声或雨声，来创造一个舒适的睡眠环境。还可以通过深呼吸、冥想或阅读轻松的书籍来放松心情，从而更容易入睡。