平肝助眠：调和肝气，夜夜安睡的养生智慧

现代生活节奏快，压力大，许多人饱受失眠困扰。中医认为，“肝主疏泄”，情绪紧张、焦虑易导致肝气郁结，进而扰动心神，引发入睡困难、多梦易醒等问题。平肝助眠法，正是通过调和肝气、安抚心神，帮助身体回归自然睡眠节律。

一、肝气不舒，失眠的隐形推手 肝气郁结时，人体易出现烦躁易怒、胸闷胁痛等症状，夜间则表现为辗转反侧、头脑清醒。长期如此，可能形成“肝火扰心”的恶性循环。中医强调“肝平则寐安”，疏肝解郁是改善睡眠的关键。

二、平肝助眠的三大妙招 1.饮食调养： -饮用菊花枸杞茶（菊花清肝火，枸杞滋肝阴）； -晚餐避免辛辣油腻，多吃绿叶蔬菜、小米、百合等宁心食物。

2.穴位按摩： -太冲穴（足背第1-2跖骨间）：睡前按压3分钟，疏泄肝火； -安眠穴（耳垂后凹陷处）：轻揉助眠。

3.情志疏导： -睡前练习深呼吸或冥想，缓解焦虑； -培养“子时（23点）前入睡”的习惯，顺应肝经排毒时间。

三、长期调理，身心共养 短期失眠可通过上述方法缓解，但长期失眠需结合体质辨证调理。如肝血不足者，可搭配当归、酸枣仁养血安神；肝阳上亢者，宜用钩藤、天麻平肝潜阳。

结语： 平肝助眠并非一蹴而就，而是通过日常习惯的调整，逐步恢复肝的平衡功能。夜寐得安，方能白日神清气爽，开启健康生活的良性循环。