《拔牙后如何科学助眠？这份指南帮你告别疼痛与失眠》

拔除蛀牙后，伤口的疼痛和肿胀常让人辗转难眠，而充足的睡眠恰恰是愈合的关键。如何平衡二者？这份实用指南或许能帮你度过难熬的夜晚。

1.黄金6小时：先止血，再助眠 术后紧咬纱布30-40分钟止血，避免躺卧过早导致出血加剧。6小时内暂勿入睡，可采取半坐卧位，用冰袋间歇冷敷脸颊（每次10分钟）减轻肿胀。

2.睡前镇痛有讲究 按医嘱服用止痛药（如布洛芬），但避免含阿司匹林成分的药物以防出血。疼痛剧烈时，可用温盐水（40℃左右）轻轻含漱，切忌用力漱口或触碰创面。

3.睡姿与环境优化 •枕头加高15cm：头部抬高减少血流对伤口的压力，左侧卧可避免压迫右侧创面（反之亦然）。 •营造黑暗环境：使用遮光窗帘或眼罩，疼痛敏感者可播放白噪音（如雨声）转移注意力。

4.饮食助眠小技巧 术后24小时可饮用常温蜂蜜水或洋甘菊茶（避开创口侧吞咽），避免热饮刺激。若饥饿影响入睡，可少量食用冷藏酸奶或布丁补充能量。

特别注意：若出现持续跳痛、发热或出血不止，需立即就医，切勿强行忍耐。

小贴士：备一条干净毛巾垫在枕边，防止夜间渗血或口水污染床单。通常3天后疼痛显著缓解，若失眠持续，建议咨询牙医是否需调整恢复方案。

（全文约600字，可根据需求增减细节）