《白噪音、粉噪音：为何有人听“噪音”反而睡得更好？》

深夜辗转反侧时，有人选择数羊，有人依赖药物，而另一些人却打开手机，播放一段“噪音”——可能是雨声潺潺、风扇嗡鸣，或是类似电视雪花的沙沙声。这种看似反直觉的助眠方式，近年来悄然流行。科学表明，某些特定类型的噪音（如白噪音、粉噪音）能掩盖环境中的突兀声响，通过为大脑提供稳定、可预测的声波背景，帮助放松神经系统，尤其对敏感型睡眠者效果显著。

白噪音（均匀混合所有频率）像一张“声音毛毯”，能钝化邻居的脚步声或窗外的车鸣；而粉噪音（能量随频率递减）则更接近自然界的瀑布声，被研究发现可提升深度睡眠时长。此外，规律的低频噪音还能激活大脑的“习惯化”机制，减少对突发刺激的警觉反应。

当然，个体差异不容忽视：有人钟爱海洋浪潮的循环节奏，也有人偏好咖啡馆模糊的背景人声。关键在于找到让你感到“安全包裹感”的声音类型，并将音量控制在舒适范围内（通常低于50分贝）。毕竟，助眠噪音的本质，是让混乱的世界暂时变得单调而可控——而入睡，或许正需要这样一种温柔的“屏蔽”。