午休前如何快速放松助眠？
可尝试以下方法：
1.调整环境：拉上窗帘，使用眼罩或耳塞隔绝干扰；
2.呼吸放松：缓慢深呼吸（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒），重复几次；
3.轻音乐/白噪音：听轻柔的自然音或助眠曲目；
4.短暂冥想：闭眼专注想象宁静场景（如海边、森林）；
5.远离电子设备：提前10分钟放下手机，避免蓝光刺激。
（若时间紧张，仅做2-3分钟深呼吸也能有效缓解紧张感。）
可尝试以下方法：
1.调整环境：拉上窗帘，使用眼罩或耳塞隔绝干扰；
2.呼吸放松：缓慢深呼吸（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒），重复几次；
3.轻音乐/白噪音：听轻柔的自然音或助眠曲目；
4.短暂冥想：闭眼专注想象宁静场景（如海边、森林）；
5.远离电子设备：提前10分钟放下手机，避免蓝光刺激。
（若时间紧张，仅做2-3分钟深呼吸也能有效缓解紧张感。）