长时间失眠有什么有效的助眠方法吗？

可以尝试建立规律的作息时间，晚上尽量避免使用电子产品，并通过冥想、深呼吸或温热的牛奶等方式放松身心，同时保持卧室环境安静、黑暗和适宜的温度，这些都有助于改善睡眠质量。